Prânâyâma nº 4 ejercicio

* Para hacer el ejercicio nos colocamos de pie, con las piernas separadas.* Seguidamente vamos aspirando aire lentamente de la misma forma que en la respiración completa.
* Mientras levantamos los brazos alcanzando la forma de cruz y seguimos hacia arriba hasta que las palmas de las manos se junten por encima de la cabeza.
* Retenemos el aire en los pulmones de seis a doce segundos y a continuación soltamos el aire de forma lenta y mientras dure la expiración iremos bajando los brazos con las palmas de las manos mirando al suelo.