Bikram yoga 26 posturas

Entérate todo sobre la práctica de 90 minutos que, a través de la combinación de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración en una sala calefaccionada a 42 grados, puede beneficiarte física y emocionalmente.

 Apto para personas de todas las edades y niveles de condición, el método Bikram es reconocido por su gran efectividad en la estimulación de órganos, glándulas y niervos, ya que al realizar cada postura al pie de la letra, se trabajan, estiran y fortalecen todos los músculos, ligamentos y articulaciones, de manera que el torrente sanguíneo se distribuye cien por ciento oxigenado, por todo el cuerpo.
Todas las posiciones de la A a la Z
1.       Respiración Pranayama:
» Expande los pulmones a su máxima capacidad.
» Aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo preparándolo para la práctica.
2.       Media luna con manos en los pies:
» Da energía y vitalidad.
» Aumenta la flexibilidad en la columna vertebral.
3.       Posición Utkatasana:
» Alinea el sistema óseo.
» Mejora la flexibilidad en la zona pélvica.
4.       Posición del águila:
» Aumenta la circulación sanguínea en los órganos sexuales, mejorando la vitalidad sexual.
» Ayuda a sanar lumbagos y hernias en la parte inferior de la columna.
5.       De pie frente a la rodilla:
» Desarrolla la concentración, determinación y paciencia.
» Fortalece los músculos de la espalda y abdominales.
6.       Arco de pie:
» Desarrolla la concentración, determinación y el equilibrio.
» Reduce la grasa abdominal, fortalece los músculos de las piernas, brazos y caderas.
7.       Poste Balancéandose:
» Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo al mismo tiempo.
» Previene problemas cardiacos.
8.       Estiramiento:
» Disminuye la obesidad abdominal.
» Aumenta la circulación hacia el cerebro y glándulas suprarrenales.
9.       Posición del triángulo:
» Buena compresión para los riñones.
» Todos los músculos del cuerpo son usados al 100%.
10.   Piernas separadas, agachado frente a las rodillas:
» Regula los niveles de azúcar en la sangre.
» Estimula la tiroides.
11.   Posición de árbol:
» Corrige la mala postura.
» Excelente para problemas de artritis, reumatismo y problemas circulatorios.
12.   Parada en la punta de los pies:
» Ayuda a curar problemas de reumatismo.
» Fortalece las caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies.
13.   Cuerpo muerto:
» Normaliza los niveles de circulación sanguínea y entrega completa relajación al alentar el ritmo cardíaco y reducir la presión de la sangre.
14.   Posición removedora del viento:
» Masajea el colon ascendente, descendente y transversal.
» Mejora la flexibilidad de las caderas, tonifica el abdomen y los muslos.
15.   Abdominal:
» Al exhalar, se estimula el diafragma, contribuyendo a la desintoxicación de los pulmones.
16.   Posición de la cobra:
» Ayuda a aliviar y prevenir los dolores de espalda.
» Facilita la digestión, baja presión sanguínea.
17.   Posición de la langosta:
» Tonifica los glúteos, caderas y endurece la pared abdominal.
» Aumenta la fuerza de la columna, especialmente en la parte alta.
18.   Posición de la langosta completa:
» Corrige problemas de postura.
» Reafirma los músculos de la parte superior del cuerpo.
19.   Posición del arco:
» Mejora las condiciones respiratorias al abrir el diafragma.
» Reduce la grasa abdominal fortaleciendo los músculos de esa zona.
20.   Posición fija y firme:
» Aumenta la circulación en las extremidades inferiores del cuerpo.
» Ayuda a prevenir hernias.
21.   Posición de la media tortuga:
» Clarifica la mente, ya que aumenta la circulación sanguínea hacia el cerebro.
» Aumenta la capacidad pulmonar.
22.   Posición del camello:
» Mejora la flexibilidad del cuello y columna.
» Alivia los dolores de espalda.
23.   Posición del conejo:
» Ayuda a equilibrar el metabolismo.
» Excelente para mejorar la postura.
24.   Frente a la rodilla con estiramiento:
» Excelente para sistemas inmune y linfático.
» Alivia la compresión de la columna.
25.   Torsión de la espalda dorsal:
» Otorga una máxima compresión a la columna vertebral.
» Masajea los intestinos, riñones e hígado.
26.   Respiración de fuego:
» Otorga firmeza a la cintura y pared abdominal.
» Reduce problemas de presión alta.
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